Опитування
Скільки ви тягнете (станова тяга)
Всего ответов: 421
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Головна » Файли » Мышцы спины » Широчайшая мышца

Горизонтальная тяга в блочном тренажере
30.03.2014, 20:49
 
  Ця вправа качає такі м'язи як найширші м'язи (найбільші навантаження припадає на нижню частину найширших м'язів), ромбічні м'язи, трапецієподібні (найбільші навантаження припадає на нижню частину трапецій), дельтоподібні (найбільші навантаження припадає на задню частину дельт) і грудні м'язи. Товщина і деталізація нижньої частини спини. Базова вправа.

Техніка виконання

1. Сядьте обличчям до нижнього блоку і прикріпіть до троса дворучну рукоятку, або дві D-образних рукоятки. Трохи зігніть ноги в колінах і упріться ступнями в платформу.
2. Нахиліться вперед, візьміться за рукоятки нейтральним хватом (долоні дивляться один на одного) і відхиляйтеся назад доти, поки торс не займе вертикальне положення. Злегка прогніться в попереку і розправте груди. Руки повністю випрямлені, трос натягнутий, а вантаж піднятий над упорами. Це і є вихідне положення.
3. Намагайтеся відвести лікті і плечі якомога далі за спину. Як тільки ви цього досягли, ще сильніше напружте м'язи спини і протримайтеся в цьому положенні 1-2 секунди. 
4. Тримайте спину прямо і зберігайте легкий прогин у попереку. Намагайтеся, щоб під час тяги тулуб залишалося практично нерухомим. Відхилення торсу від вертикального положення повинні бути мінімальні. Тягніть трос зусиллям м'язів спини, а не попереку (це відбувається, коли ви відхиляєтеся тому, намагаючись допомогти собі всім тілом).
Категорія: Широчайшая мышца | Додав: Антон
Переглядів: 449 | Завантажень: 0 | Коментарі: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]