Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Трапециевидную мышцу [0] |
| Трапецієподібний м'яз [4] |
| Дельтовидную мышцу [9] |
| Широчайшая мышца [9] |
| Головна » Файли » Мышцы спины » Широчайшая мышца |
ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
| 30.03.2014, 21:14 | |
 Ця вправа качає такі м'язи як найширші (найбільше навантаження припадає на нижню і верхню частину найширших м'язів), ромбоподібні м'язи, а також качає трапецієподібні і грудні м'язи. Окреслення і деталізація найширших м'язів спини. Формуюча вправа. Техніка виконування
1. Сядьте в тренажер для вертикальної тяги так, щоб верхній блок і гриф перебували перед грудьми (а не прямо над головою), І відрегулюйте валики для ніг - вони повинні щільно притискати стегна до лавки. 2. Підніміться, візьміться за кінці грифа хватом знизу (зворотним хватом) на ширині плечей. На випрямлених руках підтягніть гриф вниз, сядьте і підставте стегна під валики. 3. Випряміть торс і злегка підніміть плечі. Стегна зафіксовані між сидінням і валиками, ступні на підлозі. 4. Руки повністю випрямлені і злегка нахилені вперед. Вантаж висить на натягнутому тросі. 5. Напружте поперекові м'язи і зафіксуйте вертикальне положення тулуба до самого кінця сету. | |
| Переглядів: 1510 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всього коментарів: 0 | |