Опитування
Скільки ви тягнете (станова тяга)
Всего ответов: 421
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Головна » Файли » Мышцы спины » Широчайшая мышца

ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
30.03.2014, 21:14


 Ця вправа качає такі м'язи як найширші (найбільше навантаження припадає на нижню і верхню частину найширших м'язів), ромбоподібні м'язи, а також качає трапецієподібні і грудні м'язи. Окреслення і деталізація найширших м'язів спини. Формуюча вправа.
 
Техніка виконування
  
1. Сядьте в тренажер для вертикальної тяги так, щоб верхній блок і гриф перебували перед грудьми (а не прямо над головою), І відрегулюйте валики для ніг - вони повинні щільно притискати стегна до лавки.
2. Підніміться, візьміться за кінці грифа хватом знизу (зворотним хватом) на ширині плечей. На випрямлених руках підтягніть гриф вниз, сядьте і підставте стегна під валики.
3.  Випряміть торс і злегка підніміть плечі. Стегна зафіксовані між сидінням і валиками, ступні на підлозі.
4. Руки повністю випрямлені і злегка нахилені вперед. Вантаж висить на натягнутому тросі.
5. Напружте поперекові м'язи і зафіксуйте вертикальне положення тулуба до самого кінця сету.
Категорія: Широчайшая мышца | Додав: Антон
Переглядів: 860 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]