Меню сайту
Опитування
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категорії розділу
| Бицепс [9] |
| Трицепс [10] |
| Предплечья [1] |
| Головна » Файли » Мышцы рук » Трицепс |
Разгибание руки с гантелью в наклоне
| 07.10.2012, 21:02 | |
Ця вправа качає такі м'язи як тріцепс (всі три головки і особливо їхні нижні частини), дельтоподібні м'язи (найбільше навантаження припадає на задню частину дельт) і найширший м'яз спини. Симетрія і рельєф тріцепса. Ізолююча вправа.
Техніка виконання
1. Станьте боком до лавки, нахиліться і упріться в неї лівою долонею і лівим коліном. Праву ногу відставте трохи назад так, щоб торс прийняв горизонтальне положення. Опорна рука випрямлена і перпендикулярна лавці. Як варіант, деякі вважають за краще не впиратися коліном в лавку і просто ставити ноги «в розніжку» (ліва ступня виставлена вперед на крок по відношенню до правої). Така постановка ніг також допустима, головне, щоб спина була паралельна підлозі і злегка прогнута в попереку.
2. Візьміть гантелі нейтральним хватом (долоня звернена до тіла, великий палець попереду) і згинаючи руку, підніміть лікоть до рівня спини, або трохи вище. У вихідному положенні кут в ліктьовому суглобі робочої руки прямий, а гантель вільно звисає вниз (передпліччя перпендикулярно підлозі). 3. Піднімайте і опускайте гантель в помірному темпі, без ривків і прискорень. 4. Виконавши заплановане число повторень однією рукою, поверніться до лави іншою стороною і зробіть стільки ж розгинань іншою рукою. Це і є один сет. | |
| Переглядів: 3213 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всього коментарів: 0 | |