Опитування
Скільки ви тягнете (станова тяга)
Всего ответов: 432
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Категорії розділу
Головна » Файли » Мышцы рук » Бицепс

Сгибания рук со штангой стоя
21.10.2011, 16:29
                

Головна базова вправа для нарощування маси біцепса 

Техніка виконання
   1. Станьте прямо, вирівняйте спину, ноги поставте на ширині плечей, нижнім хватом візьміть штангу. На витягнутих руках опустіть штангу перед собою.
   2. Підніміть штангу якомога вище по широкій дузі, при цьому руки повинні бути зігнуті в ліктях. Лікті в свою чергу тримайте близько до тулуба в застиглому стані. Пам'ятайте! Дуга зобов'язана бути широкою і довгою, у противному випадку вправи стануть спрощеними і неефективними. Напружте всі біцепси, які знаходяться у верхній частині. Тепер опустіть штангу по тій же дузі до того моменту, поки рука повністю не стане прямою.
  Ця вправа качає такі м'язи як біцепс (найбільше навантаження припадає на верхню, середню та нижню частину біцепса), м'язи передпліччя (найбільше навантаження припадає на верхню частину передпліччя).



Категорія: Бицепс | Додав: Антон | Теги: Згинання рук зі штангою стоячи
Переглядів: 2815 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]