Опитування
За скільки Ви набрали м'язову масу в 10 кілограм?
Всего ответов: 162
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Анализ сайта Счетчик PR-CY.Rank
Якщо вам потрібно убрати зайву вагу з ніг, то ця програма для вас.

День 1

1. Присідання зі штангою на плечах

1х10 1/5-10x10; берете потрібну вагу на 15 раз і виконуєте 3/?x10

2. Розгинання ніг

1х15; берете потрібну вагу на 20 разів і виконуєте 3/?x15-20

3. Випади зі штангою

1x15; берете потрібну вагу на 20 разів і виконуєте 3/?x15-20

4.
Згинання ніг лежачи

1x15; берете потрібну вагу на 20 разів і виконуєте 3/?x15-20

5. Підйоми на носки в тренажері для жимів ногами


1х10; берете потрібну вагу на 15 разів і виконуєте 3/?x15-20

День 2

1. Присідання зі штангою на плечах

1х15 1/5-10x15; берете потрібну вагу на 20 раз і виконуєте 3/?x15

2. Розгинання ніг

1х15; берете потрібну вагу на 20 разів і виконуєте 3/?x15-20

3. Виходження на платформу

1x15; берете потрібну вагу на 20 разів і виконуєте 3/?x15-20

4.
Згинання ніг лежачи

1x15; берете потрібну вагу на 20 разів і виконуєте 3/?x15-20

5. Підйоми на носки в тренажері для жимів ногами

1х10; берете потрібну вагу на 15 разів і виконуєте 3/?x15-20

Пам'ятайте, щоб схуднути потрібно напружувати м'язи, а не навантажувати, інакше ви будете збільшувати свої ноги в розмірі. Всі вправи є на цьому сайті.